ロコモティブシンドロームとは？
骨・関節・筋肉など運動器の障害により、移動機能が低下した状態を指します。「ロコモ」と略されることも多く、日本整形外科学会が提唱した概念です。
原因と特徴
以下のような運動器の問題が原因となります。
- 骨粗しょう症
- 変形性関節症（膝・股関節など）
- 脊柱管狭窄症
- サルコペニア（筋肉量の減少）
これらが進行すると、立つ・歩くといった基本的な動作が困難になり、要介護のリスクが高まります。
気づきのサイン
以下の「ロコチェック」で一つでも当てはまればロコモの可能性があります。
- 片脚立ちで靴下がはけない
- 家の中でつまずく・滑る
- 階段を上るのに手すりが必要
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
- 15分くらい続けて歩けない
よくある質問
ロコモは高齢者だけの問題ですか？
いいえ。運動不足や肥満により、40代・50代からロコモが始まっている人も少なくありません。早めの対策が大切です。
どうすれば予防できますか？
スクワットや片脚立ちなどの「ロコトレ」が推奨されています。無理のない範囲で継続することが重要です。
